Gesünder, stärker, muskulöser

Alles rund um Training und wie du stärker und muskulöser wirst.

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„You can’t go wrong, getting strong!“

„Krafttraining ist Medizin“ lautet der Titel einer schon 2012 erschienen Studie von Wayne Westcott, in der er die positiven Aspekte von Krafttraining aufzählt. Seither haben zahllose weitere Studien den Effekt von Krafttraining für eine bessere Lebensqualität, eine verbesserte Körperkomposition, eine Reduktion der allgemeinen Sterblichkeit und der psychischen Gesundheit nachgewiesen. Trotzdem fand Nuzzo (2020), dass nur 17,3% der Erwachsenen die Vorgaben der WHO (2020) von mindestens zweimaligem Krafttraining pro Woche erfüllen.

Mit einem individuellen, geplanten und progressiven Training helfe ich dir dabei, deine Trainingszeit optimal zu nützen, dich wohl zu fühlen und deine Ziele auch tatsächlich zu erreichen. Ganz egal, ob es darum geht, fitter und muskulöser zu sein, die Herausforderungen des Alltags und der Freizeit problemlos zu meistern oder dich einfach wohler in deinem Körper zu fühlen.

Trainingsplanung + Laufende Betreuung

€ 100
/Monat
  • Hier sind wir in ständigem Kontakt, ich passe regelmäßig deinen Plan und die verwendeten Gewichte an, kontrolliere deine Übungsausführung über Videos und unterstütze dich beim Erreichen deiner Ziele.
  • WhatsApp Kontakt
  • Digitaler Plan mit laufenden Anpassungen
  • Technikanalyse via Video
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Kombination Training + Nutrition

€ 150
/Monat
  • Da Training und Ernährung untrennbar miteinander verbunden sind, macht es Sinn, beides gleich von Anfang an zu kombinieren.
  • WhatsApp Kontakt
  • Tracking Sheet in Excel
  • Regelmäßige Anpassung der Kalorien und Makros
  • Gespräch über die Grundlagen optimaler Ernährung
  • Digitaler Plan mit Anpassungen
  • Technikanalyse via Video
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Personal Training

€ 110
/EH (60-90')
  • Hier optimieren wir die Technik bestehender Übungen und erarbeiten neue, außerdem können wir über die wichtigsten Prinzipien von Training reden.
    (Gegen Aufpreis auch in eigenen Räumlichkeiten möglich)
  • Betreute Trainingseinheit
  • Technikanalyse und Besprechung
  • Information zu Grundprinzipien des Trainings
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Trainingsplan Only

€ 80
  • Du erhältst von mir einen auf dich abgestimmten Trainingsplan, den du so lange nützen kannst wie du möchtest und damit Fortschritte erzielst.
  • Sinn macht eine Kombination mit einem Personal Training, sodass wir alles gemeinsam besprechen können.
  • Individueller Trainingsplan
  • Erklärung des Plans
  • Rückfragemöglichkeit nach den ersten Einheiten
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Referenzen

"Prädikat empfehlenswert! Ich fokussiere mich nur auf mein Training und genieße den körperlichen Ausgleich. Stephan macht den Rest. Neben meiner Arbeit als chirurgischer Assistenzarzt wäre es nicht möglich, mein Training derart flexibel und variantenreich an die Fortschritte anzupassen. Stephan gibt meiner Freizeit das frei zurück."
Lukas
“Zu Beginn hatte ich Zweifel, wie sich mein Körper durch das Krafttraining und den Muskelaufbau verändern könnte. Doch nach einem Jahr mit individuellen Trainings- und Ernährungsplänen ist das Training fix in meinem Leben verankert. Ich bin ausgeglichener, baue im Gym Stress ab und fühle mich so wohl in meinem Körper wie noch nie.”
Vera

Was noch?

Ernährungscoaching & -beratung

Wenn es dir darum geht, mehr Muskeln aufzubauen, deine Körperkomposition zu verändern, mehr Energie zu haben oder dich einfach gesünder zu ernähren, dann bist du hier richtig!

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Leistungsfähigkeit & Verletzungsprophylaxe

Wenn du ambitionierter Hobby- oder Leistungssportler bist und das Optimum herausholen und das Verletzungsrisiko reduzieren willst, bist du hier richtig!

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